چگونه توانایی یادگیری خود را تقویت کنیم؟

اگر ما می‌توانستیم از همه گنجایش مغز خود استفاده کنیم چه اتفاقی می‌افتاد؟ شاید باور نکنید اما مغز شما از صدها ابر کامپیوتر سریعتر و قدرتمندتر است. اما چه می‌شود که ما نمی‌توانیم از این گنجایش فوق العاده بهره ببریم؟ بر سر راه ما مانع‌های زیادی وجود دارند که به ما اجازه استفاده از تمام گنجایش خود را نمی‌دهند. اما جدا از این موانع، استفاده از راه حل‌هایی برای رو در رویی با این مشکلات مهم‌تر است. ما در این مطلب شما را با بهترین و قویترین شیوه‌های افزایش یادگیری مغز آشنا کرده و به شما چگونگی استفاده از درصد بیشتر مغز خود را آموزش دهیم.

تکنیک‌های افزایش یادگیری

تکنیک‌های افزایش یادگیری

1. مغز خود را شارژ کنید

شاید از این تیتر تعجب کنید، ولی در واقع این حقیقت است. مغز شما همچون تمام اعضای بدن خود، نیاز به انرژی و مواد معدنی برای فکر کردن دارد. استفاده از مواد مغذی برای تقویت مغز و حافظه بسیار سودمند است. این مواد مغذی می‌تواند به افزایش توانایی یادگیری مغز شما کمک زیادی کند. حتی ابزاری همچون کامپیوتر هم برای تجزیه و بررسی اطلاعات به برق نیاز دارد. از این رو مواد مغذی مناسب، امری ضروری برای افزایش یادگیری است. حال با هم ببینیم که برای تقویت حافظه به چه مواد خوراکی نیاز داریم؟

بهترین و ابتدایی‌ترین مواد مغذی برای تقویت مغز، شکلات تلخ است. شکلات تلخ در واقع انباشته از آنتی اکسیدان‌های زیادی است که در کنار تقویت قوه ادراکی، ما را از درگیر شدن با بیماری‌هایی همچون آلزایمر و دیگر بیماری‌های مرتبط با مغز و حافظه رهایی می‌بخشد. مصرف روزانه میوه‌ها، همچون انواع توت و نان‌هایی که درست شده از آرد جو هستند هم بر تندرستی و تقویت عملکرد مغز بسیار موثر است. تلاش کنید تا جایی که امکان دارد از مصرف خوراکی‌هایی قندی و انواع غذاهای حاوی قند پرهیز کنید. این مواد غذایی نه تنها بر روی یادگیری ما تاثیر خوبی ندارند، بلکه با افزایش میزان قند بدن یادگیری مغز را هم کاهش می‌دهند. 

2. برای افزایش یادگیری مغز گام به گام پیش بروید

آیا تاکنون یک قطره از جوهر یا مرکب را درون آب ریخته‌اید؟ در این اتفاق، آن قطره کم کم بزرگ می‌شود و تمام ظرف شما را به رنگ خود در می‌آورد. این فکر اصلی کتابی به نام اثر مرکب، نوشته دارن‌هاردی است. اما از این مثال چگونه می‌توان برای افزایش یادگیری مغز بهره برد؟ برای اینکه بتوانید در طولانی مدت به موفقیت برسید باید کارهایی هر اندازه کوچک را به صورتی طولانی مدت و با پایداری کافی انجام دهید. ثبات داشتن در کارها باعث می‌شود در مدت طولانی همه این کارهای کوچک شما همچون قطره جوهر مرکب اثرات بزرگی روی زندگی و افزایش یادگیری داشته باشند.

اما از این نکته به چه صورت در یادگیری استفاده کنیم؟

برای ادراک بیشتر و استفاده ای موثرتر از این موضوع مثالی خواهیم گفت. تصور کنید که مادرتان از شما درخواست کرده که اتاق خود را تمیز کنید. اما شما به هر دلیلی توانایی تمیز کردن اتاق خود را ندارید. کاری که باید انجام دهید این است که یک قسمت کم از اتاق خود را مرتب کنید. مثلا جامدادی خود را در جای خود بگذارید. این کار را اگر در درس‌های خود عملی کنید نتیجه ای فوق العاده خواهید داشت. به طور مثال اگر به‌جای شب امتحان درس‌های خود را کم کم و در طول‌ترم بخوانید، دیگر در زمان امتحان استرسی نخواهید داشت. این به این معناست که شما با یک تیر دو نشان می‌زنید! اول اینکه مطالب را انباشته نمی‌کنید. دوم اینکه شما در طی زمان و به مرور اطلاعات را به مغز خود وارد کرده‌اید. این روش یکی از کارهای موثر در مطالعه مفید و افزایش یادگیری است که باعث می‌شود مغز شما دائما در حال یادگیری و پذیرش اطلاعات تازه باشد.

3. مختصر و مفید کار کنید

زمانی خلاصه نویسی کردن سودمند است که شما آن را به درستی انجام دهید. در غیر این صورت اگر شیوه‌های خلاصه نویسی را بلد نباشید می‌تواند اثرات مخربی بر افزایش یادگیری شما بگذارد. برای درک کردن بهتر این مسئله تصور کنید که در کنار کتاب درسی، باید یک عالمه کاغذ که نمی‌دانید چه‌ ترتیبی دارند را هم مطالعه نمایید. استفاده از نقشه کشی در ذهن یکی از بهترین شیوه‌ها برای خلاصه کردن و مرتب کردن مطالب است. به خاطر داشته باشید که شما باید اطلاعات را تا جایی که امکان دارد به صورت خلاصه و سودمند ثبت و اندوخته کنید.

4. چیزهای جدیدی یاد بگیرید!

بهترین شیوه‌ای که از آن طریق می‌توانید تقویت مغز خود را تقویت کنید، به چالش کشیدن آن است. برای به چالش کشیدن مغز خود می‌توانید چیز‌های جدیدی یاد بگیرید. این چیزهای جدید می‌تواند هر چیزی را در بر بگیرد. اما بهترین موارد برای تقویت مغز، یادگیری موسیقی و زبان است. شاید بخواهید دلیل آن را بدانید؛ پس بگذارید برایتان توضیح دهیم. یادگرفتن یک زبان جدید فقط به درک کردن معنای کلمات زبان جدید نیست. حتی قدرت در مکالمه هم نهایتِ یک زبان نیست. در حقیقت شما وقتی یک زبان جدید را می‌آموزید که فرهنگ آن زبان را هم یاد گرفته باشید. زمانی که این اتفاق بیفتد شما دو شخصیت جداگانه خواهید داشت. این مسئله می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی تقویت مغز شما داشته باشد. در کنار آن، احتمال دارد شما در بیشتر وقت‌ها به دو زبان مختلف فکر کنید. این کار هم باعث می‌شود تا مغز شما به چالش کشیده شود. در نهایت باعث تقویت مغز شما برای یادگیری می‌شود.

نقش موسیقی و سایر مهارت‌ها

اما موسیقی چگونه است؟ تحقیقات نشان داده است که زمانی که موسیقی نواخته می‌شود موجب فعال شدن دو نیمکره مغز می‌گردد. بدین صورت می‌توان نتیجه گرفت هر دوی آنها باعث تقویت مغز ما می‌شوند. البته یادگیری مهارت‌های گوناگون برای تقویت مغز سودمند است. یادگرفتن آموزش‌هایی همچون آموزش تندخوانی به ما کمک خواهد کرد تا در کنار تقویت مغز و حافظه خود، بتوانیم مطالب و موضوعات را هم با شتاب و تمرکز بیشتری مطالعه کنیم. همینطور تندخوانی درک مطلب را هم تقویت می‌کند.

5. وظیفه مدیتیشن در افزایش یادگیری مغز

آرامش راه اصلی مسیر موفقیت است. یکی از بهترین شیوه‌های افزایش آرامش مدیتیشن است. انجام روزانه آن در کنار بهبود حالت‌های روحی شما، به تقویت مغز هم کمک زیادی خواهد کرد. در حقیقت مدیتیشن فقط مرتبط با مغز و تمرکز نیست. مدیتیشن می‌تواند شما را به آگاهی بیشتر ذهن برساند. ذهن آگاهی قدرتی است که شما به وسیله آن می‌توانید کنترل تمام مغز خود را در دست داشته باشید. در روز 15 الی 20 دقیقه مدیتیشن می‌تواند برای قوی‌تر شدن مغز بسیار مفید باشد.

6. افزایش توانمندی مغز برای یادگیری به وسیله دوستان و خانواده

در صورتی که فکر می‌کنید افزایش یادگیری مغز تنها به تمرینات مغزی ختم می‌شود باید بگوییم که در اشتباه هستید! موارد روحی و عاطفی زیادی در این مسئله کمک کننده هستند. به طور مثال یکی از شیوه‌های کاملا مفید و پرکاربرد که می‌تواند تاثیر بسزایی روی تقویت مغز داشته باشد این است که زمان زیادی را با افرادی که آنها را دوست دارید بگذرانید. اگر دقت کنید افراد زمانی موفق‌تر هستند که فضای دوستانه‌تری میان خانواده آنها وجود دارد. اما علت آن چیست؟ زیرا در یک خانواده دوستانه همه با هم ارتباط دوستانه‌ای دارند و دائما از دستاوردها و وقایع اطراف خود صحبت می‌کنند. به طور مثال دختر خانواده وقایع جذابی که در دانشگاه یاد گرفته است را با خانواده خود در میان می‌گذارد. یا پسر خانواده موضوع جدیدی را که در یک مجله یا کتاب خوانده است برای خانواده خود تشریح می‌کند. این ارتباطات به گرم‌شدن روابط آنها کمک زیادی می‌کند.

در صورتی که چنین خانواده ای نداشتیم چه کنیم؟

امکان دارد بسیاری از ما به هر دلیلی توانایی انجام چنین کارهایی را در خانواده نداشته باشیم. از این رو باید یک خانواده جدید برای خود بسازیم. نه! صبر کنید. منظور از این جمله ازدواج نیست. برای برخورداری از یک خانواده جدید که هر کس در آن از تجربیات و موضوعات جدیدی که فراگرفته است صحبت کند می‌توان از گروهی از دوستان استفاده کرد. بعد از آن یک گروه دوستانه در یکی از رسانه‌های مجازی شکل دهید و از افراد آن بخواهید هر زمان به مسئله تازه ای برخوردند و برایشان جالب بود آن را با دیگر افراد به اشتراک بگذارند. این عمل هم به افزایش یادگیری مغز کمک می‌کند و هم اینکه باعث به خاطر سپردن و به یاد آوردن مطالب می‌شود.

7. برای افزایش یادگیری مغز، از شکست نترسید

ترس از شکست یکی از بزرگترین مواردی است که باعث بازدارندگی زندگی ما می‌شود. دستاوردهای یک تحقیق نشان دهنده این است که افرادی که نسبت به نتایج خوشبین هستند و‌ ترسی هم از شکست خوردن ندارند به نسبت دیگر افراد حس بهتری برای داشتن عملکردی خوب دارند. این نکته موقعی جذاب‌تر به نظر میرسد که بدانید بیشتر اشخاص گروه اول از نظر درسی ضعیف‌تر از اشخاص گروه دوم بودند. همه این اتفاقات تنها به علت استرس‌های منفی رخ می‌دهد. استرس داشتن شاید بتواند مقداری کمک کننده باشد. اما داشتن استرس بیش از حد دستاوردی جز شکست برای شما به همراه نخواهد آورد. از این رو تلاش کنید بدون‌ ترس از شکست به مسیر خود ادامه دهید. در حقیقت بیشتر مشکلات و موانع در حین مسیر از سر راه ما برچیده می‌شوند.

عادت‌‌های یادگیری

بهتر است عادت‌‌های یادگیری مناسب و ابزارهایی جهت افزایش استعداد یادگیری خود داشته باشید.

هر فردی با هر سن و سالی در طول زندگی خود آموزش‌هایی می‌بیند. یادگیری رسمی شما با پایان دوران تحصیل به پایان می‌رسد، اما برای خیلی از افراد یادگیری هرگز تمام نخواهد شد. ممکن است شما بعد از دبیرستان وارد دانشگاه، آموزشگاه‌های تخصصی، مدارس شبانه،‌ دانشکده‌های محلی یا مدارس بزرگ‌سالان شوید و یا دانش خود را از طریق شرکت در سمینارهای کاری، مطالعه‌ی مقالات،‌ کتاب،‌ دوره‌های آموزشی آنلاین یا هر چیز دیگری که در جامعه به عنوان منبع علمی از آن یاد می شود، گسترش دهید. با این وجود بهتر است عادت‌‌های یادگیری مناسب و ابزارهایی جهت افزایش استعداد یادگیری خود داشته باشید.

  ممکن است شما برای گرفتن نمرات بهتر در حال کسب اطلاعات نباشید، اما به یاد داشته باشید که به خاطر سپردن هر آنچه که مشغول به یادگیری آن هستید می‌تواند در پیشرفت شغلی‌،‌ مهارت‌ تربیت فرزندان، کسب و کار،‌ روابط، سرگرمی و سایر موارد مؤثر باشد. پس به‌دست‌آوردن هرچه سریع‌تر مهارت‌های یادگیری منطقی به نظر می‌آید. مهارت‌هایی همچون تند‌خوانی و درک قوی در به خاطر سپردن بهتر تمامی مطالبی که قصد به خاطر سپردن آن‌ها‌را دارید مؤثر است.

در ادامه به نکات بیشتری جهت ارتقای استعداد یادگیری، که مخصوصاً در کلاس‌های آموزشی کار‌‌آمد هستند اشاره می‌کنیم. البته شما می‌توانید این نکات را با سایر موقعیت‌های مرتبط نیز تطبیق دهید.

چگونه استعداد یادگیری خود را بیشتر کنیم؟

۱) آماده باشید

اگر در کلاس آموزشگاهی یا آنلاین شرکت می‌کنید، بهتر است از پیش، روی موضوع مورد نظر مطالعاتی داشته باشید تا با آگاهی سر کلاس حاضر شوید. بهتر است در انجام فعالیت‌های مرتبط با کلاس همچون دانلود کردن نرم‌افزارهای کارآمد یا انجام دادن تمرینات کتاب‌کار و یا در نظر گرفتن زمان مشخص برای یادگیری دوره‌ی آموزشی مد نظرتان فعال باشید.

۲) منظم و مرتب پیش بروید

اگر جز آن دسته از افرادی هستید که از طریق کامپیوتر نکات را یادداشت می‌کنند،‌ حتماً پوشه‌ای برای قرار دادن مطالب در نظر بگیرید تا هنگامی که به دنبال مطلب مشخصی می‌گردید به راحتی آن‌ را پیدا کنید. یادگیری مهارت‌های سازماندهی کامپیوتری به شما کمک بسیاری کرده و از اتلاف زمان‌تان و سردردهای شدید جلوگیری می‌کند. اگر نکات را به صورت دستی یادداشت می‌کنید، بهتر است آن‌ها را در پوشه‌ی جداگانه‌ای جهت مرور و مطالعه حفظ کنید. به طور کلی بهتر است برای سایر دوره‌های آموزشی نیز پوشه‌ای جداگانه در نظر بگیرید.

۳) وقت‌شناس باشید

اگر در کلاس‌های آنلاین و ویدئویی شرکت می‌کنید، پنج دقیقه قبل از شروع کلاس تماس تلفنی را برقرار کرده و میز خود را مرتب کنید و مداد و دفتر و یا پوشه‌ی کامپیوتری جدیدی آماده کنید. برای کلاس‌های غیر مجازی نیز چند دقیقه زودتر از موعد سر کلاس آماده شوید. هنگامی که به موقع برای کلاس آماده شوید با تمرکز کامل روی درس در کلاس حاضر خواهید شد و خود را درگیر درس‌هایی که ممکن است از دست داده باشید نمی‌یابید.

۴) نکات مفید را یادداشت کنید

اگر قادر به نوشتن و گوش‌دادن به طور هم‌زمان نیستید، فقط به درس گوش دهید و بعد از اتمام کلاس نکات مفید را یادداشت کنید. اگر کلاس را ضبط کنید، می توانید بعد از تمام شدن، دوباره آن‌ را مرور کرده و سپس نکات را یادداشت کنید. همچینین می‌توانید از استادتان درخواست ارائه‌ی خلاصه‌ و نکات مختصر و مفید کنید. همیشه محتوای کلاس قبلی خود را پیش از شروع کلاس جدید مرور کنید.

 ۵) برای خود یک روش یادگیری مشخص کنید

بهترین روش یادگیری برای شما کدام است: دیداری (خواندن)، شنیداری (گوش دادن)، حرکتی (انجام دادن)؟ هنگامی که نسبت به روش یادگیری خود آگاه شدید در کلاس‌های مرتبط با آن شرکت کنید. برای مثال افرادی که در شنیدار قوی هستند در ماشین خود سی‌دی‌های آموزشی نگهداری می‌کنند تا وقت‌های از دست رفته‌ی ترافیک را به زمانی پربار تبدیل کنند. افراد کتاب‌خوان ممکن است دفترچه یادداشت خود را هنگام ورزش کردن روی تردمیل جهت مرور مطالب به همراه داشتنه باشند. هنگامی که در حال مطالعه هستید به سکوت احتیاج دارید یا از شنیدن موسیقی مناسب لذت می‌برید؟ دانستن اینکه چه روشی در یادگیری برای شما بهتر است می‌تواند بسیار وموثر واقع شود.

۶) سوال بپرسید

اگر در کلاس حضوری یا مجازی شرکت می‌کنید، حتما سوال‌هایی که برایتان پیش می‌آید به صورت چرک‌نویس یادداشت کرده و هنگامی که موقعیت مناسبی پیدا می‌کنید آن‌ها را بپرسید. هیچ سوالی احمقانه یا بی‌مورد نیست و اگر احتیاج به شفاف‌سازی دارید تا زمانی که پاسخ پرسش‌های خود را نگیرید قادر به ادامه‌ی یادگیری نخواهید بود. اکثر آموزگاران پرسش‌ها را نشانه‌ی ذهنی باهوش و تیز می‌دانند.

 ۷) تمامی تکالیف را انجام دهید

از تکالیف خود عقب نمانید و آن‌ها را تک به تک انجام دهید. اگر در حال خواندن کتابی با موضوع کمک کردن به خود هستید، تمامی تمرینات را انجام دهید. اگه یکی از جلسات کلاس را از دست دادید به دنبال راهی برای گرفتن تکالیف از سایر دانش‌آموزان یا آموزگار خود باشید. کلاس‌های مجازی معمولا ضبط می‌شوند و بهتر است در صورت از دست دادن آن از گوش دادن به کلاس ضبط شده قافل نمانید. با وجود اطلاعات زیادی که از جهات مختلف وارد ذهن‌های ما می‌شوند دسته‌بندی قسمت‌های مهم آن‌ها و همچنین نگهداری این حجم از داده با وجود حجم زیاد اطلاعات در ذهن ما دشوار می‌شود؛ به همین دلیل باید مطالبی که قصد یادگیری آن‌هادرا داریم با حساسیت بیشتری انتخاب کنیم و عادت‌های مؤثر یادگیری را در خود پرورش دهیم. داشتن عادت‌های خوب مطالعاتی می‌تواند مفید باشد.

منبع: pickthebrain